완벽한 뒷태만드는법!

요즘 헬스장가보면  진짜 씹멸치들과 김취년들은 

런닝머신에 목숨을 걸고


웨이트 운동을 하는 남자들 대부분은 가슴, 팔,등 상체 운동만 하더라.



물론 런닝머신, 상체운동은 당연히 해야겠지만 너무 그것만 하고 있다라는거야.

 

웨이트운동과 유산소 운동에 대한 능력증감표야.

웨이트 운동은 유산소에 비해 근육감소가 없고 생각과는 달리

유산소 능력을 강화 시켜.

유산소 운동은 지방감소가 웨이트 운동보다는 더 좋을수 있겠지만

근육감소로 이어지기 때문에

근육을 키우고 싶은 게이들은 유산소보다

웨이트를 많이 하라는 거지.

씹돼지들에게는 살좀 뒈질나게 빼고

서서히 줄여가는것이 좋겠고

근육을 키우고 싶은 씹멸치들은 똥뱃살을 빼기위해

유산소 운동은 운동끝나고 가볍게 하는것을 추천한다.

그리고 본론으로 들어가서 진짜 남자라면 반드시 해야하는 운동이 있어.

바로 하체 운동이지.

여자랑 ㅍㅍㅅㅅ할때 강력한 만족감과

 외관상 완벽한 뒷태를 바란다면

헬스장에서 적어도 1주일에 2번이상 하체운동을 해줄 필요가 있어.

ㅍㅍㅅㅅ할때 남자가 중요한것은 허리 힘과 하체힘,

그리고 돌ㅈㅈ를 넘어서 쇠ㅈㅈ가 되면 이젠 니네 여친들은 밤일 하자고

자주 연락한다.

그럼 허리, 하체,쇠ㅈㅈ에 좋은 운동이 무엇이 있는 지 알아볼려고 해.

헬스장에가서 몸풀고 가장 먼저 해야하는 운동은 근육을 가장 많이 쓰는 운동부터 하는것이 좋아.


하체 운동중에 가장 근육을 많이 쓰는 운동은 바로 스쿼트지.




스쿼트를 처음하는 헬스초보들은 트레이너들에게 문의하여 

정확한 자세를 배울 필요가 있어.

우선 손동작으로 해서 기초적인 자세를 배운고


 
이제 자세를 완벽히 익혔다면 빈바를 이용하여 이제 점점 중량을 늘려 가는거지.
 


이제 헬스 3달정도 꾸준히 했다면 강력한 자극을 주기위해 

자신이 할수있는 최대중량을 이용하여 꾸준히 하면되

중량을 점점 늘리는것도 잊지말고.

자신의 무게의 맞게 7세트씩 10개이상 

중량이 늘어나면 최소 5개이상하는것을 추천

이 운동은 ㅈㅈ,ㅂㅈ힘, 허리힘, 다리힘을 키울수있고 더나아가 전신운동이 되는 단시간안에 가장 운동효과가 큰 운동이야.

요즘 좆끼니진이 대세라고 허벅지 굵어지는 스쿼트는 ㅈㅈ든 ㅂㅈ든 전부 경멸에 대상 운동이야.

 
 
 
나도 요즘 인터넷에서 청바지 하나 구입했는데 걍 좆끼니진인지 부츠껏인지 모르고 허리30인치

짜리 좃끼리진 청바지 하나 사서 입어 봤는데 허리는 맞지만 허벅지는 안맞더라.

걍 옷장에 쳐박아 안입고 있다. 물론 좃끼니진을 입고싶은 패션브레이커들은 쳐하지마라.

니네들은 걍 유산소 운동만 하고 씹멸치가 되어라. 
이운동하고 꾸준히 오래하고 좆끼리진
입으면 저위에 사진처럼 될수있다.

물론 스쿼트를 포기한다라는것은 ㅍㅍㅅㅅ의 만족감과 완벽한 뒷태를 포기한다라는 것과 마찬가지지.


다음은 데드리프트야

 
데드리프트는 자세가 매우 중요하지. 이거 할려면 빈바로 시작해서 트레이너한테

개욕쳐먹어가면서 배우면 아주 잘 배울수 있어.

바를 내리면서 허리와 어깨는 아치형이 되어야 하고 

다리를 약간 굽히면서 바가 무릎까지

내려오면 엉덩이를 뒤로 빼서 

바를 무릎 아래까지 내리고 
다시 들어 올리면서

마지막에 원위치로 돌아오면서 

가슴과 어깨를 쭉피는게 포인트다.

이운동은 스쿼트와 함께 

허리와 하체 ㅈㅈ,ㅂㅈ에 좋은 운동이다. 

자신의 무게에 맞게 7세트씩 10개

중량을 늘리면서 10개이하로

다음은 레그프래스야.

레그프래스는 허벅지와 엉덩이 운동이지.

스쿼트와 데드리프트의 중량을 높이기 위한 보조 운동으로 하면 좋아.

3세트씩 자신의 중량에 맞게 15개씩 추천

다음은 힙머신이야.
 
 
 
이운동은 ㅈㅈ들은 꺼려하고 ㅂㅈ들이 많이 하는 운동이지.

하지만 다리로 아령을 들어 올릴수가 없잔아.

특히 이머신은 다리로 아령을 들어올리는것처럼 대둔근을

상당히 발달시킬수 있다.

데드리프트, 스쿼트 중량을 올리는데 이운동을 하면 많이 도움된다.

축구하는 인간들에게는 사커킥을 강력하게 차는데 도움이 되는 기구다.

나는 주로 60,70,75 KG 3세트 20개씩 하는데 초보자들은 자신의 무게의 맞게 10개씩 3세트 추천

 
다음은 이너타이라는 운동이야.

걍나는 편하게 쩍벌기구라고 하지.

이거 강추다. 이거 여자들이 많이 하는 운동기구인데

남자들은 점점 무게를 올리면서 최고 무게 까지 할수 있다면

돌ㅈㅈ,쇠ㅈㅈ까지 랭킹이 올라갈수 있다.

허벅지 안쪽과 ㅈㅈ,ㅂㅈ힘과 근력을 강화시킬수 있다.

나는 20, 40, 60, 75, 4세트 20개씩 하고 있어.

이제 웨이트 끝나면 20분정도 유산소 운동, 줄넘기 추천,

진짜 하체운동 1주일에 2번이상 해봐라.

ㅍㅍㅅㅅ는 물론 완벽한 돌ㅈㅈ가되어 니여친이 매우 좋아라 한다.

5줄 요약.

1. 씹멸치 새끼들은 런닝머신에 목숨걸지 말자.

2. 헬스장가서 가슴, 팔운동에만 목숨걸지말자.

3. 완벽한 뒷태, 돌ㅈㅈ가 되고싶으면 하체 운동해라.

4,스쿼트랑,데드리프트, 하체기구운동 해라.

5.완벽한 운동효과로 여친이든 마누라든 이제 너와의 ㅍㅍㅅㅅ를 매번 즐길것이다.

 

출처:http://www.ilbe.com/1993509619